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  不少人使用泡沫滾軸時過于隨意。那么，我們經(jīng)常犯的錯誤有哪些，更重要的是如何避開這些誤區(qū)？下面福州健身器材的小編將為大家揭開謎團！
  2014年初，研究者在Medicine & Science的運動與健身板塊刊登了一篇調(diào)查文章，被調(diào)查者均稱了解泡沫滾軸的正確使用方法。研究者檢測被測者的使用速率和時間。“

  研究發(fā)現(xiàn)，被測者使用泡沫軸滾過肌肉的時間大約為1秒鐘，使用者經(jīng)常從股四頭肌的底部，也就是膝蓋以上的肌肉滾動到臀部以下，這個過程僅花費1秒鐘。但是，動作太快會增加疼痛感。

  研究也發(fā)現(xiàn)，正確的使用泡棉滾軸對身體非常有利。研究人員把20位被測者分成不同的組別進行負重背蹲訓練。只有一組成員在訓練完成后進行20分鐘滾軸練習。緊接著，研究人員分別估算了被測者的腿圍、伸展幅度、肌肉酸痛度、肌肉收縮度、垂直跳躍高度、自我疼痛感覺級別等數(shù)值。結(jié)果呢？與沒有進行滾軸練習的組別相比，滾軸練習的組別明顯的降低了肌肉酸痛感，提高了肌肉活躍程度和伸展幅度。

  因為滾軸時可以控制被覆蓋區(qū)域的重量，“理想的狀態(tài)是，找到肌肉痛點，持續(xù)施壓，直到肌肉緊張度慢慢降低，肌肉呈放松狀態(tài)或完全松弛下來。”不喜歡緊繃這個詞，而是習慣用鎖緊來形容滾軸前的肌肉狀態(tài)。“假如小腿肌肉太緊。按壓深度1英寸（2.55厘米），堅持1秒鐘即可。”

  如果有些區(qū)域讓你的自我疼痛感達到七至八級（假設高疼痛感級別是10），則應該堅持20-30秒。在滾軸練習中說“堅持”好像有點違反直覺，當你“擊中”一個痛點的時候，應該保持一定的重量在痛點上，直到肌肉松弛為止。痛點不難發(fā)現(xiàn)，滾動到痛點時，一般會有刺痛感，有時也會發(fā)出類似爆裂的聲音或感覺有些東西擋了滾動時的順滑度。

  習慣快速滾動的人會說他們感覺更好些，但這種情況就像手肘被撞倒一樣，當我們撞到肘部的時候，我們會干什么？不斷摩擦，這樣會讓神經(jīng)系統(tǒng)混亂。

  沒錯，手肘感覺沒那么疼了，但是這并沒有修復被撞倒的損傷，。當你快速滾壓髂脛束的時候，結(jié)果也是如此。你會感覺舒服些，因為神經(jīng)系統(tǒng)被大量的信息充斥，在那時已經(jīng)感覺不到疼痛了，但整個肌肉組織并沒有改變，所以疼痛還會回來。